Wake up early morning tips in Hindi / Subah jaldi kaise uthe – दुनियाभर में कई लोग इस समस्या से ज्यादा परेशान हैं कि वे सुबह जल्दी नहीं उठ पाते हैं. जल्दी उठने की चाह में वे तरह-तरह के प्रयास करते हैं, लेकिन इन तमाम कोशिशों के बावजूद भी कई लोग सफल नहीं हो पाते हैं.
वह रात को इस दृढ़ संकल्प के साथ सोते है कि उन्हें सुबह जल्दी उठना है, लेकिन जब वह सुबह उठते है तो देखते है कि दिन की शुरुआत हुए तो बहुत समय हो गया है.
अब जाहिर सी बात है कि जब हम सुबह जल्दी नहीं उठ पाते हैं तो सारे काम भी देर से शुरू होते हैं. इस वजह से हमें अपने काम में जल्दबाजी दिखानी पड़ती है और कई बार तो शर्मिंदगी भी उठानी पड़ती है. कई बार हमारी इस आदत की वजह से हमें काफी नुकसान भी उठाना पड़ता है.
सुबह जल्दी न उठने के कारण यदि छात्र समय पर अपने स्कूल या कॉलेज नहीं जा पाते हैं तो उन्हें सजा भी मिलती है और ऑफिस या फैक्ट्री में काम करने वालों को अपने सीनियर्स के ताने सुनने पड़ सकते हैं.
सुबह जल्दी उठना देर से उठने से ज्यादा फायदेमंद होता है. सुबह जल्दी उठने से न केवल दिनचर्या जल्दी शुरू होती है, बल्कि सुबह जल्दी उठने से हमारा शरीर पूरी तरह सक्रिय रहता है, हमारा मन अपने काम करने में लगा रहता है और एकाग्रता भी बढ़ती है.
यह भी उतना ही सच है कि सुबह जल्दी उठना न केवल हमारे शरीर के लिए फायदेमंद होता है बल्कि यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य और दिमाग के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है.
यदि हम सुबह जल्दी उठ जाते हैं तो हमें बहुत अधिक अतिरिक्त समय मिल जाता है, उस अतिरिक्त समय में हम अपने बचे हुए काम या अपने शौक को पूरा कर सकते हैं.
तो अगर आप भी इसी समस्या से जूझ रहे हैं कि सुबह जल्दी कैसे उठें? सुबह जल्दी उठने की आदत कैसे डालें? सुबह जल्दी उठने के उपाय? और अगर सुबह जल्दी उठने के आपके सभी प्रयास विफल हो गए हैं तो इन आसान 12 टिप्स को अपनाकर आप भी सफल हो सकते हैं.
सुबह जल्दी उठने की आदत कैसे डालें? How to wake up early in the morning in Hindi
आज इस लेख में मैं आपको 12 ऐसे तरीके (How to wake up early in the morning in Hindi) बताने जा रहा हूं जिससे आप आसानी से जल्दी उठने की आदत डाल सकते हैं. मुझे उम्मीद है कि यह उपयोगी जानकारी आपके बहुत काम आएगी.
#1. अपनी खुद की व्यक्तिगत समय सारिणी बनाएं (Create your own personal timetable):
अपने सभी काम समय पर करने के लिए आप अपने लिए दिनचर्या के हिसाब से एक निजी time table बना लें और उस time table के हिसाब से अपना काम करने की कोशिश करें.
Time table में आपको अपने हर काम को सही समय देना चाहिए, यानी न कम न ज्यादा.
अगर आपके पास रोजाना के काम का time table है और आप अपना काम समय पर पूरा करते हैं तो आप रात को जल्दी सो सकते हैं जिससे आप पूरी नींद ले सकते हैं और आप निश्चित रूप से सुबह जल्दी उठ पाएंगे.
#2. सोने और जागने का समय निर्धारित करें (Set sleep and wake time):
सुबह जल्दी उठने के लिए सबसे पहले आपको रात को समय पर सोना होगा. रात्रि में अनावश्यक रूप से नहीं जागना चाहिए. अगर आप अपने दिनभर के कामकाज पूरे कर लेते है तो आप को समय पर सो जाना चाहिए.
सुबह जल्दी उठने के लिए रात को समय पर सोना भी जरूरी है ताकि आपकी नींद पूरी हो और आलस्य न आए. आपको रात को सोने और सुबह उठने का समय निश्चित कर लेना चाहिए, इससे आपको काफी हद तक मदद मिलेगी.
जागने के समय से लगभग 7 से 8 घंटे पहले सोना बेहतर होता है.
#3. अपने आप को चुनौती दो (Challenge yourself):
यदि आप किसी कार्य को चुनौती समझकर करते हैं तो उस कार्य के अच्छे परिणाम मिलते हैं और हमें कार्य करने की भरपूर ऊर्जा भी प्राप्त होती है.
रात को सोने से पहले खुद को चैलेंज करें कि मुझे सुबह जल्दी उठना है. यकीनन आपकी अपनी चुनौती आपको सुबह उठने पर मजबूर कर देगी.
#4. आलस्य पर काबू पाएं (Overcome laziness):
अगर कोई चीज आपको सुबह जल्दी उठने से रोकती है तो वो है आपका खुद का आलस. शुरुआत में यह थोड़ा मुश्किल होता है लेकिन अगर आप सुबह जल्दी उठने में आलस्य नहीं करते हैं तो आप इसमें जरूर सफल होंगे.
अगर आपमें आलस्य नहीं होगा तो आप जल्दी उठकर तरोताजा महसूस करेंगे और अगर आप पूरी तरह से फ्रेश रहेंगे तो दिन भर इत्मीनान से अपने सारे काम कर पाएंगे.
#5. सोने से पहले अपने दिमाग को आराम दें (Relax your mind before sleeping):
सोने से कम से कम 30 मिनट पहले अपने दिमाग को आराम दें जैसे संगीत सुनना या किताब पढ़ना या गहरी सांसें लेना या ध्यान करना, इससे आपका शरीर आराम महसूस करेगा और थकान दूर हो जाएगी.
#6. समय के महत्व को समझें (Understand the importance of time):
आपको पता होना चाहिए कि समय का महत्व न केवल सुबह जल्दी उठने के लिए बल्कि आपके व्यक्तित्व के विकास के लिए भी कितना महत्वपूर्ण है.
आपके द्वारा बर्बाद किया जाने वाला समय आपके भावी जीवन के लिए उतना ही हानिकारक साबित हो सकता है. इसलिए महापुरुषों ने कहा है “तुम समय का सम्मान करो, समय तुम्हारा सम्मान करेगा! जो अपना समय बर्बाद करता है, एक दिन समय उसे बर्बाद कर देता है!!”
#7. जल्दी उठने के लिए अलार्म का प्रयोग करें (Use an alarm to wake up early):
सुबह जल्दी उठने के लिए आप अलार्म का भी इस्तेमाल कर सकते हैं. यदि आप अलार्म की आवाज के साथ जागते हैं, तो आप इसे हमेशा के लिए उपयोग कर सकते हैं.
आप अपने घड़ी के अलार्म के बजाय अपने स्मार्टफोन के अलार्म का भी उपयोग कर सकते हैं. अगर आप अलार्म से नहीं उठ पा रहे हैं तो अपने परिवार वालों को सुबह जल्दी जगाने के लिए सूचित करके सो जाएं.
#8. सोने से पहले स्मार्टफोन का इस्तेमाल कम करें (Cut down on smartphone use before sleeping):
कई लोगों की आदत होती है कि वे रात में बिस्तर पर लेटे-लेटे अपना काफी समय मोबाइल पर बिताते हैं.
जब हम मोबाइल का इस्तेमाल करते हैं तो समय का पता ही नहीं चलता कि समय कब बीत गया, इसलिए सुबह जल्दी उठने के लिए रात को मोबाइल और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का इस्तेमाल बंद कर देना चाहिए.
#9. रात में चाय, कॉफी से परहेज करें (Avoid tea, coffee at night):
पानी के बाद, चाय और कॉफी पृथ्वी पर दो सबसे अधिक खपत वाले पेय हैं और इसका सेवन अब हमारी दिनचर्या का हिस्सा बन गया है. कुछ लोगों को इन दोनों पेय की इतनी लत होती है कि कई लोग रात के खाने के बाद भी चाय या कॉफी पीना पसंद करते हैं.
अगर आप रात को अच्छी नींद लेना चाहते हैं और सुबह जल्दी उठना चाहते हैं तो रात में चाय या कॉफी पीने की आदत से तुरंत दूरी बनाना शुरू कर दें. इससे आपको अच्छी नींद आने में आसानी होगी और आप सुबह जल्दी उठ भी पाएंगे.
#10. रात को हल्का खाना लें (Take light food at night):
दिनचर्या में इस बात का ध्यान रखें कि रात को भारी भोजन करने से बचना चाहिए. इसके बजाय रात में खिचड़ी, दाल, हरी पत्तेदार सब्जियां और इसी तरह का हल्का भोजन लेना शुरू करें.
रात को हल्का खाना खाने से जल्दी पच जाता है और पेट भी हल्का रहता है जिससे सुबह उठने में कोई परेशानी नहीं होती है. फूड एक्सपर्ट के मुताबिक, रात में हाई प्रोटीन डाइट लेने से भी नींद में देरी होती है, इसलिए इससे बचना चाहिए.
#11. सुबह उठने के फायदों पर ध्यान दें (Pay attention to the benefits of getting up in the morning):
अगर आप सुबह जल्दी उठना चाहते हैं तो आपको सुबह जल्दी उठने के फायदों के बारे में सोचना चाहिए. आप सुबह जल्दी उठने के बारे में जितना पढ़ेंगे, सुनेंगे और सोचेंगे, उतना ही आपका मस्तिष्क और मन इस फैसले में आपका साथ देगा, क्योंकि अगर आपका दिमाग इसके लिए तैयार नहीं होगा, तो आपके लिए सुबह जल्दी उठना बहुत मुश्किल होगा. इसलिए सुबह जल्दी उठें और इससे होने वाले फायदों के बारे में जरूर सोचें.
सुबह जल्दी उठने से न केवल हमारा शरीर स्वस्थ रहता है बल्कि हमें पूरे दिन अधिक समय भी मिलता है. आप इस अतिरिक्त समय का उपयोग अपने परिवार को समय देकर, दोस्तों के साथ या अपने आनंद के लिए अपने किसी लंबित कार्य को पूरा करने के लिए कर सकते हैं, इसलिए सुबह जल्दी उठने के फायदे देखें और सुबह जल्दी उठना शुरू करें.
#12. सुबह उठने के लिए उत्साहित रहें (Be excited to wake up in the morning):
सुबह जल्दी उठने की आदत डालने के लिए अपने अंदर उत्साह का होना जरूरी है. सुबह जल्दी उठना एक अच्छी आदत है और अगर आप सुबह जल्दी उठते हैं तो यह आपके व्यक्तित्व को निखारने के लिए भी बहुत फायदेमंद है.
आपको सोचना चाहिए कि आपकी एक बुरी आदत आपके जीवन से दूर जा रही है और आप एक बहुत अच्छी आदत अपना रहे हैं. इस तरह सकारात्मक सोच से आप सुबह जल्दी उठने के लिए अंदर से ऊर्जावान होंगे तो आपको सुबह जल्दी उठने से कोई नहीं रोक पाएगा और आप सफल होंगे.
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