Coconut Water Drinking Benefits In Hindi – नारियल पानी एक बहुत ही स्वादिष्ट और कम कैलोरी वाला प्राकृतिक पेय (Natural drink) है. यह न सिर्फ आपको ताजगी देता है बल्कि इसमें कई फायदेमंद गुण भी होते हैं जो आपकी सेहत के लिए भी कारगर साबित होते हैं.
खान-पान और सुंदरता को बढ़ाने के लिए तटीय क्षेत्रों के लोग सदियों से नारियल का उपयोग करते आ रहे हैं.
नारियल पानी में मौजूद प्राकृतिक पोषक तत्व (Natural nutrients) सेहत के लिए काफी अच्छे माने जाते हैं. इसके अलावा इस मल्टीफंक्शनल ड्रिंक का सेवन डिहाइड्रेशन, ब्लड प्रेशर, डायबिटीज और मोटापे को कम करने में काफी मददगार होता है.
आज इस लेख में हम आपको नारियल पानी के स्वास्थ्य लाभों (The Health Benefits of Coconut Water) के बारे में जानकारी देने जा रहे हैं.
नारियल पानी पीने के फायदे – Benefits of drinking coconut water
वैसे तो नारियल का हर हिस्सा किसी न किसी तरह से फायदेमंद होता है, लेकिन नारियल पानी में कुछ ऐसे तत्व होते हैं जिनकी शरीर को सबसे ज्यादा जरूरत होती है.
नारियल पानी, जो नारियल के अंदर पाया जाने वाला एक साफ तरल होता है जिसका स्वाद थोड़ा मीठा और अखरोट जैसा होता है और इसमें चीनी और कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है.
नारियल पानी पीना एक स्वस्थ आहार का हिस्सा हो सकता है क्योंकि यह कैलोरी में कम और वसा और कोलेस्ट्रॉल से मुक्त होने के साथ-साथ आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करता है.
रोजाना एक नारियल पानी पीने से आपको क्या-क्या फायदे मिल सकते हैं, इसके बारे में शायद आपने कभी सोचा भी नहीं होगा. तो, आइए जानते हैं नारियल पानी पीने के फायदे – Benefits of drinking coconut water in Hindi
नारियल पानी शरीर में पानी की कमी को पूरा करता है (Coconut water fulfills the lack of water in the body)
गर्मी के मौसम में शरीर को सबसे ज्यादा पानी की जरूरत होती है. कम पानी पीने से शरीर में पानी की कमी हो जाती है, जिससे आप कमजोर और थका हुआ महसूस करते हैं.
गर्मियों में पानी की कमी से डिहाइड्रेशन, पेट दर्द, उल्टी और चक्कर आना जैसी समस्याएं हो सकती हैं. गर्मियों में नारियल पानी का सेवन शरीर में पानी की कमी नहीं होने देता है.
दस्त और डायरिया जैसी समस्याओं के कारण शरीर में पानी की कमी हो जाती है; अगर आपको यह समस्या है तो भी आप नारियल पानी का सेवन कर सकते हैं, जिससे आपके शरीर को पानी की आपूर्ति होगी.
उच्च रक्तचाप में राहत (Relief in high blood pressure)
रोजाना नारियल पानी के नियमित सेवन से उच्च रक्तचाप को नियंत्रित किया जा सकता है. प्रारंभिक अध्ययन से यह संशोधित किया है कि नारियल पानी उच्च रक्तचाप वाले लोगों में रक्तचाप को कम कर सकता है.
नारियल पानी में मौजूद विटामिन सी, पोटैशियम और मैग्नीशियम ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मददगार होते हैं.
तो दोस्तों अगली बार जब आप अपनी प्यास बुझाना चाहें तो नारियल पानी पीने पर जरूर विचार करें.
कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करता है (Controls cholesterol level)
नारियल पानी कोलेस्ट्रॉल लेवल को भी नियंत्रित रखता है. नारियल पानी में 94 फीसदी पानी होता है और यह फैट फ्री और कोलेस्ट्रॉल फ्री भी होता है.
नारियल पानी में एंटीऑक्सीडेंट, मैग्नीशियम और अमीनो एसिड जैसे तत्व होते हैं. इससे आप दिल के साथ-साथ कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचे रहते हैं.
हैंगओवर से छुटकारा (Get rid of hangover)
हैंगओवर से छुटकारा पाने के लिए भी नारियल पानी एक अच्छा विकल्प है. नारियल पानी में पोटेशियम और प्राकृतिक शर्करा होते हैं जो शरीर को तुरंत हाइड्रेट करते हैं, जिससे बीमार होने या हैंगओवर से पीड़ित होने पर यह एक उत्कृष्ट विकल्प बन जाता है.
डिहाइड्रेशन में भी है फायदेमंद (Coconut water is also helpful in dehydration)
गर्मियों में अत्यधिक पसीना आने से शरीर से तरल पदार्थ की कमी हो जाती है और निर्जलीकरण (Dehydration) हो सकता है क्योंकि आप बड़ी मात्रा में पानी खो देते हैं.
शरीर में पानी की कमी होने के कारण आपको दस्त, उल्टी, सिर दर्द जैसी समस्या होने लगती है. ऐसे में नारियल पानी का सेवन एनर्जी लेवल को बढ़ाता है और शरीर को डिहाइड्रेट होने से बचाता है. इसके अलावा इसके सेवन से रक्तसंचार (Blood circulation) भी ठीक रहता है.
स्टैमिना बढ़ाने में मददगार (Helpful in increasing stamina)
गर्मी के कारण दिमाग अक्सर काम करना बंद कर देता है और सहन-शक्ति (Stamina) भी कमजोर हो जाती है. अगर आपके साथ भी ऐसा होता है तो रोजाना नारियल पानी पिएं. इसके नियमित सेवन से स्टैमिना भी बढ़ता है और शरीर को रिहाइड्रेट करने में भी मदद मिलती है.
मधुमेह में लाभकारी (Beneficial in diabetes)
नारियल पानी एक ऐसा जीरो-कैलोरी प्राकृतिक पेय है जो पोषक तत्वों से भरपूर है. यह इलेक्ट्रोलाइट्स, पोटेशियम और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होता है. नारियल पानी प्रोटीन और फाइबर का एक समृद्ध स्रोत है, जो मधुमेह वाले लोगों के लिए आवश्यक पोषक तत्व होते हैं.
अनुसंधान से पता चला है कि नारियल पानी रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है और मधुमेह के साथ शरीर में अन्य स्वास्थ्य विकारों में भी सुधार कर सकता है.
वजन नियंत्रण में कारगर (Effective in weight control)
सुबह खाली पेट नारियल पानी का सेवन करने से भूख नियंत्रित रहती है, जिससे दिन भर पेट भरा रहता है और आप ज्यादा खाने (Overeating) से बच जाते हैं.
वसा रहित नारियल पानी में मैक्रो-पोषक तत्व भी बहुत कम होते हैं, इसलिए इसका रोजाना सेवन करने से आपका वजन नहीं बढ़ता है.
गुर्दे की पथरी में नारियल पानी से राहत (Coconut water relief in kidney stone)
नारियल पानी पोटेशियम की उपस्थिति के कारण गुर्दे की पथरी को घोलने में भी मदद करता है, जो मूत्र को क्षारीय करने और गुर्दे की पथरी (Kidney stones) को बनने से रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है.
हफ्ते में 2-3 बार नारियल पानी का नियमित सेवन न सिर्फ किडनी स्टोन के खतरे को कम करता है बल्कि पथरी के आकार को कम करने और उन्हें बाहर निकालने में भी मदद करता है.
थायराइड हार्मोन को संतुलित करता है (Balances thyroid hormones)
नारियल को थायराइड का सबसे अच्छा आहार माना जाता है. नारियल पानी थायराइड के स्तर में गिरावट को ठीक करने में मदद करता है. यह थायरॉयड ग्रंथियों के कार्य को स्थिर करने और रोगियों को संतुलन प्रदान करने में मदद करता है.
त्वचा और बालों के लिए फायदेमंद (Beneficial for skin and hair)
नारियल पानी में विटामिन ई अच्छी मात्रा में होता है इसलिए इसे रोजाना पीने से बाल मजबूत होते हैं. यह बालों का झड़ना भी रोकता है और त्वचा का रूखापन भी दूर करता है.
एक कप नारियल पानी में होते हैं बहुत सारे पोषक तत्व
नारियल पानी में 94% पानी और बहुत कम मात्रा में वसा (Fat) होता है. नारियल पानी पीने से इम्यून सिस्टम अच्छा रहता है. साथ ही इसमें मौजूद साइटोकिनिन (Cytokinins) बढ़ती उम्र के लक्षणों को आने से रोकता है.
- एक कप (लगभग 240 मिली) नारियल पानी में 60 कैलोरी होती है.
- कार्ब्स (Carbs): 15 ग्राम
- चीनी (Sugar): 8 ग्राम
- कैल्शियम (Calcium): 4%
- मैग्नीशियम (Magnesium): 4%
- फास्फोरस (Phosphorus): 2%
- पोटेशियम (Potassium): 15%
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